胎儿2400克是多少斤,膳食多样均衡做不到

导读：胎儿2400克是多少斤？膳食多元化平衡做不到。每天，一个人要吃1800克左右的食物。吃什么和怎么吃很重要。早在2400多年前，中医经典《黄帝内经·苏文》中就有记载“五谷为补，五果为

胎儿2400克是多少斤？膳食多元化平衡做不到。

每天，一个人要吃1800克左右的食物。吃什么和怎么吃很重要。早在2400多年前，中医经典《黄帝内经·苏文》中就有记载“五谷为补，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合取补精”其中渗透理论的精髓也是平衡膳食理论，不同种类的食物产生不同的营养价值。

从1989年出版的第一版《中国居民指南膳食》到后来的几版《中国居民指南膳食，第一条基本一致:坚持“食物多样化”。直到今年最新修订的《中国居民膳食指南膳食 (2022年)，其规定的八项平衡原则膳食的第一条仍然是“食物多样，搭配合理”。强调“平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，搭配合理”。如何让食物多样化？说起来容易，做起来难。

1.代入法

最好每天或每周改变食物的种类，这样更有利于营养均衡。

例如，我们可以把各种蔬菜分成几类:

根茎类，如莲藕、土豆；

叶子，如菠菜、油菜、苋菜；

芽菜，如香椿芽、豆芽；

鳞茎，如大葱、洋葱；

茄子，如西葫芦、南瓜、冬瓜等。；

还有新鲜的豆子等等。

无论是在家做饭还是外出就餐，尽可能选择多种蔬菜，弥补不同品种蔬菜的营养缺陷，打破“木桶效应”，实现优势互补。比如苋菜、菠菜含钙量较高，香椿芽含锌量较高。

2.配置法

常见的食物搭配方法，包括动植物食物搭配、粗细搭配、颜色搭配等。

动植物食物搭配:也就是我们常说的“荤素搭配”。动物性食物和植物性食物混合在一起，植物性食物既有蔬菜也有肉类。在改善食物色、香、味的同时，也提供了更多种类的营养，比如涮锅、宫保鸡丁等。

搭配:我们经常吃的精制白米粉，可能会导致B族维生素的缺乏，同时也缺乏膳食纤维，不利于肠道蠕动。所以在做主食的时候，米是和糙米、杂粮(如燕麦、小米、荞麦、玉米渣)、杂豆(如红豆、绿豆、芸豆)结合在一起的。煮饭时，可将红薯或土豆切成块状或颗粒状，混合炖煮。

色彩搭配:丰富的食物色彩不仅能带来美好的视觉体验，刺激味蕾，增强食欲，还能满足食物多样性的需求。《中国居民指南膳食 (2022)》强调:“每餐都有蔬菜，每天至少摄入300g新鲜蔬菜，其中一半应为深色蔬菜”。丰富的蔬菜颜色，背后是各种植物化学物质，在预防慢性非传染性疾病中发挥着不可替代的作用。

3.少量法

你有没有过类似的经历:看到好吃的，什么都想吃。结果“眼睛大肚子小”，没吃多少就饱了。在日常饮食中，为了尽可能保证食物的多样性，我们应该提醒自己有意识地适量食用每种食物。事实上，我们都知道一些关于健康饮食的知识。重点是在日常生活中多提醒自己，有意识的自律规范自己的饮食习惯，会让我们的健康更近一步。

来源:北京青年报

总结:以上内容是关于2400克是多少斤胎儿的详细介绍，不能用多样性来平衡膳食。文章内容部分转载自网络，希望对你了解2400克有多少斤有帮助和价值。