足球教练证怎么考需要什么条件吗,浅谈足球运动员体能训练结构的分析与对策

导读：足球教练证怎么考需要什么条件吗？浅谈足球运动员体能训练结构分析及对策足球是一项世界性的运动，影响力很大，商业化程度特别高。足球俱乐部分布在世界各地。相关的足球比赛太多

足球教练证怎么考需要什么条件吗？浅谈足球运动员体能训练结构分析及对策

足球是一项世界性的运动，影响力很大，商业化程度特别高。足球俱乐部分布在世界各地。相关的足球比赛太多了，其中欧洲五大联赛和著名的足球世界杯都是众所周知的。足球运动员是足球运动的主体，他们的身体状况在一定程度上决定了球队的水平，甚至决定了比赛的最终结果。

在高水平的足球比赛中，运动员会进行大量的跑动。一般来说，他们的跑距在8.7-14.2km以内，在战术的变化中，运动员会做大量的冲刺，冲刺的次数大概在110-145次。双方比赛过程中，跑动次数大概在120-155。这些频繁的跑步消耗运动员的体力。运动员平时要做好体能训练，提高耐力，为赢得比赛打下身体基础。对足球运动员的体能训练结构进行分析，旨在为足球运动员提供科学的体能训练方法。

身体素质是足球运动员需要具备的重要素质，对足球运动员的体能训练有很大的影响。足球体能训练要求严格，主要表现在三个方面。首先，我们应该进行全面的体育锻炼。通过开展综合体能训练，可以有效提高运动员的身体素质，延长运动寿命。其次，要进行系统的体育锻炼。需要将体能训练活动划分为具体的阶段，并根据每个阶段的先后顺序进行系统的训练，从而有效地提高运动员的身体素质。最后要进行大运动量的训练。足球比赛竞争激烈，体能消耗强度大，需要进行大量的运动训练，使运动员尽快适应这种比赛方式。足球体能训练有具体的内容，主要包括力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练和心理素质训练。在日常训练中，通过安排专项训练教练，可以提高运动员的素质。足球体能训练在运动员整体训练科目中占有重要地位，应在运动员整体训练周期中进行特殊安排。足球教练员需要充分了解体能训练的内容和训练方法，同时要和体能训练教练一起创新体能训练方法，全面提高足球运动员的身体素质。

在足球运动中，运动员的体能表现出明显的间歇性特征，因为足球运动员会随着比赛形势的变化做出不同的选择，比如争球时跑得快，防守位置时跑得慢。在不同的跑步速度下，运动员的体能消耗是不同的。所以，教练员在进行体能训练时，不能照搬其他运动的体能训练方法。而是要结合足球运动的特点，制定更合适的体能训练方法。

足球运动员在比赛的不同阶段会有不同的体能消耗。从生物学的角度来看，玩家在游戏的每个阶段都会表现出不同的适应能力。这些适应的生物学机制主要表现在运动员适应行为的特殊性上。这种特殊特异性不仅体现在人体机能上，也体现在自主神经系统上，足以说明特殊特异性分布的广泛性。因此，教练员需要从具体的生物机制出发，制定出科学的体能训练计划。在比赛的不同阶段，对运动员身体素质的要求是不同的。比如在对抗性斗争阶段，对运动员力量的要求更高；在带球进攻阶段，对运动员的速度要求较高。训练者需要结合足球运动员身体素质的间歇性变化特点，制定出科学的训练计划。只有制定出科学的训练计划，才能提高运动员的身体素质，改善竞技状态。

足球运动要求运动员有较高的综合素质，但个体能力存在一定差异。从速度、耐力、力量等身体指标来看，速度较快的运动员可能耐力较弱，耐力较强的运动员可能力量不够，力量较强的运动员可能速度不达标。有速度、力量、耐力的运动员很少，大多数运动员可能有一项或多项技能。从有氧能力和无氧能力来看，那些在实验室条件获得优秀体能数据的运动员，在足球比赛上不一定能获得同样的数据，因为比赛中有氧能力和无氧能力是有区别的。

在足球比赛中，运动员必须克服心理问题以及身体和技术问题。比如两个平时训练心率差不多的运动员，在赛场上表现出来的心率是不一样的。这可能和他们的心理素质有关。心理素质好的运动员在场上可能会比较冷静，心率不会有太大变化。而心理素质不好的运动员，在场上可能会畏手畏脚，心率会因为害怕失误而加快。这些都是足球运动员个体差异的表现。

足球的体能是有一定时间限制的。运动员的最佳体能只能保持一定的时间。如果超过这个时期，运动员的体能就会下降。所以在平时的训练中，要结合这个身体的特点来做专项训练。足球运动员身体素质的过程就是其身体应激适应的过程。运动员在平时训练中有两种适应性反应，即短期不稳定反应和长期稳定反应。在平时的体能训练中，通过短期的训练，运动员的身体可以得到暂时的急性适应反应。比如通过短期训练，他们的奔跑速度有明显的提高，但这种提高是运动员敏锐适应能力的表现。他们可能在比赛的某个阶段发挥的很好，但是随着比赛的进行，他们的速度会明显下降。这说明通过强化训练获得的体能提升是不稳定的，是高强度训练刺激出来的。运动员的身体组织在这种高强度的外界刺激下产生应激反应，表现为某种体能的突然提高。但这种提升很难长期维持，因为它不是在运动员体能基础上形成的，而是在短期训练中临时形成的，很可能会因为专项训练的变化而下降。这种短期高强度训练带来的体能提升，也会随着比赛战术的变化而被抛弃。这就是足球运动员体能波动特征出现的原因。

目前中国足球运动员和训练者对速度的认识不够，混淆了速度耐力训练和速度训练。速度耐力训练是足球运动员需要积极参与的事情，因为他们需要在足球场上大量跑动，在争球时需要配合对方的速度。如果没有高速作为支撑，那么选手就会陷入被动的局面。另外，在足球比赛中，运动员的奔跑不是一时的，而是贯穿整个比赛的，需要足够的耐力来支撑，这也决定了运动员要进行的速度训练是结合了耐力的速度耐力训练。

我国国家队运动员在足球场上的跑距虽然可以达到万米的标准，但短跑跑距并不乐观，与亚洲的对手相比仍然没有优势。中国足球运动员每次冲刺后，大多是通过散步和慢跑来恢复体能，而国际优秀运动员是通过中速跑来恢复体能的，这反映了我们对速度训练的误解。这是速度足球比赛中一个重要的制胜因素。如果能提高运动员的整体速度，就能在比赛中获得时间和空间的优势。同时，速度也是提高球队攻防效果的有力保证，所以正确理解速度训练可以有效提高足球比赛的获胜概率。速度训练时，要最大限度地模拟比赛情境，重点训练运动员的反应速度、位移速度和移动速度。在既定的速度训练方案的基础上，需要做重复性的速度训练来提高运动员在赛场上的表现。

在足球比赛中，协调是一项重要的素质。协调训练包括两个方面，敏感性训练和灵活性训练。国内外足球教练更注重灵活性和灵敏性的训练。柔韧性和拉伸训练是日常训练活动中的必修项目。柔韧性和拉伸训练通常放在正式训练之前，是作为预备训练存在的。正式训练前的柔韧性和拉伸训练可以帮助运动员锻炼肌肉，避免在具体训练中受伤的风险。国际优秀队伍在进行协同训练时主要结合实战和比赛需要。在具体的足球训练中，要把协调结合到具体的训练活动中去。比如在速度训练中，可以发挥协调作用，提高运动员带球冲刺时的护球能力。以速度训练为例。足球运动员在接触速度的时候，需要以协调为基础，因为在高速奔跑的过程中，运动员本身具有很强的势能，轻微的外界碰撞都有可能使运动员重重摔倒，给身体健康带来风险。如果能提高运动员的协调性，就能提高他们在跑步中的平衡能力，从而降低摔倒的风险，保护他们的健康，这就是协调训练的重要性。

在足球比赛中，速度和力量密切相关。如果足球运动员能够将这两个因素结合起来，他们就可以在比赛中为观众展示精彩的表演。在实际训练中很难做到力量的协调，因为人体很难通过肌肉组织实现力量和肌肉的双重提升。足球运动员在比赛中的动作非常快，对肌肉的收缩力要求很大。肌肉收缩得越快，动作完成得就越快，产生的力量也就越大。足球运动员经常做的核心力量训练，是在核心肌肉群的支撑下进行的。在核心肌群的支持下，运动员可以获得瞬间加速度。核心肌肉越强壮，他们的速度就会越快。所以在体能训练中，可以通过锻炼肌肉力量，将速度和力量结合起来。运动员在训练肌肉力量时，需要合理安排负荷量，要以自己能承受的为准。在周期性力量训练的初期，神经中枢对肌肉的生长起着重要的作用。能有效增强运动员力量和速度的肌肉主要是在短时间内产生的，这期间需要大量的速度和力量训练。此外，通过增加运动负荷量，也可以将速度和力量融为一体，但这会给运动员的肌肉组织带来风险。所以，如果想这样训练，就要注意身体健康监测。

足球运动具有高强度、间歇性、波段变化的特点，给运动员的体能带来极大的考验。随着中国足球事业的快速发展，足球运动员身边的体能训练越来越重要。所以目前很多足球俱乐部都在体能训练上投入了大量的资金，聘请专业的体能教练负责运动员的体能训练。但运动员的体能存在差异，需要根据运动员的体能训练结构制定科学的训练对策。只有进行科学的训练对策才能提高体能训练效果，进而提高运动员的竞技状态。运动员只有处于优秀的竞技状态，才能赢得比赛。

(作者:冯伟，山西工程技术学院体育与竞赛训练系副教授)

资料来源:Guangming.com

总结:以上内容就是如何考足球教练证所需要的条件、足球运动员体能训练结构分析以及对策的详细介绍。文章内容部分转载自网络，希望对你了解如何考足球教练证有所帮助和参考。