3个工作日是多少天算当天吗,午睡该不该有

导读：3 工作日算几天？午睡该不该是的。最近一项研究发现，与从不午睡的人相比，经常午睡的人患高血压的风险高12%，患中风的风险高24%。这令人惊讶。“午休”不是一个好习惯吗？上班族，小孩

3 工作日算几天？午睡该不该是的。

最近一项研究发现，与从不午睡的人相比，经常午睡的人患高血压的风险高12%，患中风的风险高24%。这令人惊讶。“午休”不是一个好习惯吗？上班族，小孩，老人，中午睡个午觉，顿时神清气爽。如果他们一天不睡觉，就好像少了什么东西。睡眠对每个人来说都太重要了，但是到底什么是健康的睡眠呢？其实不仅仅是午睡的问题，还有如何睡觉的问题，困扰着很多人。

睡眠不足是白天补不回来的

“你到底要不要午睡”上了热搜，网友们根据自己的经历畅所欲言。有的说“下午不睡午觉不精神”，有的说“睡午觉就困”。对此，清华长庚医院副主任医师、副教授尹明确表示午睡很可能影响夜间睡眠。“我们的睡眠主要由两个方面维持。一个是生物节律，即人体到了时间就会进入睡眠状态；第二，是睡眠的驱动力。如果你在午睡有一次睡眠，那么你的睡眠驱动力就会被卸载，晚上的睡眠驱动力也会相应降低。尤其是老年人晚上可能更不容易入睡，所以我们一般不建议午睡。当然，如果是特别长的夏日，睡眠的驱动力很多，可以适当午睡。”

“如果一定要午睡，午睡时间应该不会太长。建议不要超过40分钟。因为太长午睡会使人体进入深度睡眠期。如果此时强行从深度睡眠期醒来，会感到非常虚弱和不适等。，反而，午睡会失去意义。”尹对说道。

“从中医的角度来说，中午心经主管时，适当午睡可以养心。阳气在中午最旺盛，在大自然中适当的睡眠可以滋养自己的阳气，从而达到强身健体的目的。但长期失眠、睡眠不好、夜间加重失眠的午睡者，不宜午睡。”中国中医科学院广安门医院心内科主任医师李海霞说，“午睡的姿势同样重要。我们应该尽量有一个躺着的午休时间。跪着睡觉容易导致眼压、手臂麻木、颈椎病、椎动脉受压等。坐着睡觉容易出现脑缺血缺氧。”

网上有人提到，晚上睡不好，可以通过午睡、笼养等方式补觉吗？对此，南京市第一医院心理门诊牟晓东副主任医师指出，睡眠质量不能只看睡眠时间。夜间睡眠和白天睡眠对身体代谢和恢复的影响是不同的。晚上的睡眠是白天的睡眠无法弥补的。尹还提到，白天补充睡眠，包括睡在笼子里，会直接干扰人体的生物节律。人体包括内脏都应该是活动的，但在该活动的时候却不活动。打破这种节奏必然会对人体产生不良影响。同时需要注意的是，过犹不及，睡眠过多也不利于健康。

如今，无论是学业压力大的青少年，工作压力大的中年人，还是健康压力大的老年人，“睡个好觉”都成了普遍的哭诉。那么，有规律可循吗？

“如果你想获得高质量的睡眠，你应该建立良好的睡眠卫生习惯。”尹介绍，“第一，睡眠要有规律，在固定的时间睡觉和起床，养成身体和大脑良好的睡眠习惯，让身体在时间到了的时候，自然进入需要睡眠的状态。当我们早上醒来时，我们也可以晒晒太阳，给我们的身体一个兴奋的信号，这样晚上更容易睡个好觉。适当的运动也是一样，可以让你的精神状态在清醒和睡眠之间产生差异，从而保证良好的睡眠。当然，睡前一般不建议剧烈运动；二是睡前营造良好的环境，保证光线黑暗，睡前不要接受太强的光线刺激；确保环境安静凉爽。睡觉前可以洗澡泡脚，但不建议洗澡，会让大脑兴奋。第三是睡前避免刺激身体和大脑，包括睡前使用电子产品、参加社交活动、饮食和喝咖啡等。，这些都使身体兴奋，对睡眠非常不利。”

长期睡眠不足的危害是全身性的

只是要不要午睡的纠结。晚上睡不着的问题也困扰着很多人。

“工作日每天睡觉都很晚了。我想早点睡觉，但是拿起手机就放不下。等我回过神来的时候，已经快晚上1点了，所以一直睡眠不足。休息日我睡懒觉，怕浪费宝贵的‘休息’时间。”25岁的孙明这样描述自己的日常生活，这也是许多年轻人的睡眠状况。《2022年中国国民健康睡眠白皮书》显示，19-25岁年轻人中，44%的人熬夜到凌晨0点，无愧于“熬夜族”的称号。由此引发的长期困倦，已经成为年轻人工作生活的常态。

对此，南京市第一医院心理门诊牟晓东副主任医师提醒，长期睡眠不足的危害是全身性的。“从身体健康的角度来看，长期睡眠不足包括睡眠节奏的改变(例如，晚上不睡觉，白天补觉)，这会导致各种身体问题，包括皮肤加速老化、血压升高、血糖血脂升高、腹部肥胖等。，并促进高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性病的出现。从心理健康方面来说，睡眠质量下降会导致情绪稳定性下降，表现为易怒等。还会导致认知功能下降，包括注意力不集中、记忆力下降、思维速度变慢、思维组织性降低，学习和工作能力都会受到影响。”

尹介绍:“研究证明，睡眠过程是一个清理大脑中垃圾的过程。人体在睡眠时，脑脊液不断冲刷大脑，冲走大脑中的杂质和代谢产物，从而延缓大脑的衰老。睡眠不足会影响这一过程，增加人体发生神经退行性疾病的概率。”

不同年龄段睡眠不足也会有不同的影响。

李海霞介绍:“对于青少年来说，他们正处于生理、心理等各方面快速发展的时期。正常睡眠时，人体会释放生长激素促进发育，大脑神经系统会不断整合记忆，构建大脑意识，促进大脑发育。长期睡眠不足会影响青少年的成长和大脑发育，严重影响心理健康，导致烦躁、抑郁、孤独等心理问题。"

“对于成年人来说，面对各种社会和家庭的压力，有时候不得不加班熬夜。短期睡眠不规律对身体、心理、智力影响不大，但长期不良睡眠习惯会引起多种不适，如失眠影响新陈代谢、内分泌失调等。有的人还会出现心慌、高血压，甚至严重的心血管事件。这些年，上班族因长期熬夜、过度劳累而猝死的事件频频发生。"

“从中医的角度来说，孩子出生的时候，如果晚上11点不睡觉，就不能很好的养好我们的阳。人的健康靠阳维持，所以晚上睡觉导致各种疾病。”李海霞补充道。

清除睡眠障碍，避免长期嗜睡。

重要的是避免长时间的困倦，获得高质量的睡眠。

尹指出，睡眠时间的长短因人而异。有的人天生睡眠短，4、5个小时没有问题。有的人要睡10个小时，但只要没有具体变化，就认为是正常的。这不是高质量睡眠的主要标准。高质量的睡眠没有绝对的定义。一般来说，“第一，从外观上看，睡眠时没有打鼾、肢体活动等异常情况；第二，醒来后感觉神清气爽，没有任何不适感，可以保证第二天的工作和生活都精力充沛，可以认为是比较高质量的睡眠。

“一个社会功能好、精力充沛、情绪稳定、思维敏捷的人，不用担心高质量的睡眠。有这种想法，说明有一些身心问题影响睡眠质量。常见的如压力导致的焦虑抑郁影响睡眠，身体问题如超重导致的睡眠呼吸暂停，或家族遗传的易失眠体质等。发现并解决这些问题是获得高质量睡眠的基础。”小董说。

想要获得高质量的睡眠，首先要清除各种睡眠障碍。

“睡眠障碍主要分为六类。一种是睡眠呼吸障碍，包括打鼾等睡眠时的呼吸问题；二是失眠，包括入睡困难等各种失眠症状；第三，睡眠行为障碍，包括梦游、REM睡眠行为障碍等。其中，快速眼动睡眠行为障碍通常是阿尔茨海默病和帕金森综合征的先兆症状。第四，睡眠觉醒障碍。这种睡眠障碍的人，生物节律有变化，在没有外界干扰的情况下，睡觉和起床的时间与正常人不同。第五，过度嗜睡，包括嗜睡症，在日常工作生活中会情不自禁地突然睡着；第六，是正常变异或独立症状，即目前还不能确诊为疾病。比如偶尔打呼噜或者梦话，没有发现具体的病理损害，可以归于这个分类。”尹对说道。

“从中医的角度来说，失眠等睡眠障碍在《黄帝内经》中称为‘神昏’和‘不安’。中医失眠的主要病机是阴阳不交，神机未用，脏腑受邪气侵袭，气在阳而不在阴，以致睡不着。”李海霞介绍，《灵枢》说，‘阳竭阴盛，目闭；‘殷琦枯竭了，杨琪却很丰富，所以很尴尬’。晚上阳气渐衰，阴盛，阳气藏于阴中，可以正常睡眠；但是，当阴气下降时，阳气就不得不藏起来，或者阳气过于充沛而不能入阴，就很难保持清醒而入睡。可见，当人体阴阳失衡时，就会出现睡眠障碍。”

睡眠障碍要及时就医。

牟晓东提到，心理门诊经常有患者因为头晕、头痛、反应慢、记忆力差、心律不齐来看病，最后发现是严重的慢性失眠问题。尹还举例说，一个病人每次醒来都会感到头痛，并逐渐对睡眠产生心理障碍。长期的嗜睡也让她的身体和精神状态都很差。这样的情况持续了10多年，直到她基本无法工作。后来我们发现她有睡眠呼吸暂停的疾病。经过无创呼吸治疗和适当的情绪调节，她的睡眠恢复正常，头也不疼了，身体和精神状态恢复很快。(记者秦伟力)

来源:光明日报

总结:以上内容仅仅是3 工作日算多少天的一天吗？午睡该不该有一些详细的介绍，文章内容部分转载自网络。希望对你了解3 工作日有多少天有帮助和参考。