体重1600克是多少斤,稀里糊涂减了20斤

导读：体重1600克是多少？稀里糊涂瘦了20斤。#标题创作挑战#今年4月中旬开始减肥，到今天刚好5个月。从67年4月初体重开始62年5月58年6月七月体重 57八月体重 58今天9月18日，[/k1/]57౿

体重1600克是多少？稀里糊涂瘦了20斤。

#标题创作挑战#

今年4月中旬开始减肥，到今天刚好5个月。

从67年4月初体重开始

62年5月

58年6月

七月体重 57

八月体重 58

今天9月18日，[/k1/]57౿，现在每天掉鳞速度在0.1౿到0.3౿之间，很稳定，新陈代谢很好。

今天要和大家分享的是代谢问题，因为只有保证没有代谢问题，才代表身体没有问题，才能健康减肥，保持好身材。

1.稀里糊涂前3个月怎么瘦了20斤？

从4月到7月，我瘦了20斤。采取的方法是少吃，偶尔运动，但以少吃为主。在这里，我想提醒朋友们，少吃点，控制食量是绝对正确的。但关键是要少吃，既要保证营养均衡，又要不饿或者减少饥饿感，这才是长期坚持的关键。

很多人减肥坚持不下去的原因是因为太饿了，不降秤很容易放弃。举一个你减肥失败的例子——早上睁开眼睛，发誓:我今天一定要减肥！不，是小狗！好吧，早上水煮菜，中午水煮菜，晚上猪瘾。躺在床上，又难过又后悔，白白饿了一天~ 555 ~

所以我其实和其他人一样，但是为什么瘦了20斤？因为我坚持了很久，但我不是推荐者，像我这样随意减肥，破坏基础代谢的人！可以说前三个月我的新陈代谢至少有两个月是异常的，所以减起来很痛苦。

特别是在特殊时期，我对山谷进行了为期三天的访问。就诊期间，我瘦了四斤，但新陈代谢完全被破坏了。后来近10天，不管吃多吃少，营养都完全被锁住了，根本没掉秤。我的空腹体重前一天晚上和第二天早上差不多。三天访谷跌的都涨回来了，八月份剩下的也涨了两斤。

2.正确的减肥方法是什么？

首先保证每天营养均衡，然后控制摄入量，最后合理分配三餐。这样做可以保证营养完全跟上，减少饥饿感，增加饱腹感，稳定新陈代谢，从而保持健康和苗条。

【免责声明:我是从大基数减到了小基数，所以吃的方式是2+1，也就是两顿主餐+一顿加餐。大基友需要3+1，不然吃的太少新陈代谢会降低】

一日三餐2+1模式

早餐是一天新陈代谢的启动器，所以一份400卡路里的早餐是最合适的。碳水化合物让我快乐。一个100g 221卡路里的玉米馒头必不可少。一个50g 78卡路里的鸡蛋可以配一杯150卡路里的豆浆或麦片或牛奶。以上加起来大概400g 450卡路里，绝对饱！

午餐:我把午餐定为加餐，吃了一个320克166卡路里的苹果。这额外的一餐富含纤维和微量元素，可以满足一整天的需要。而且320g足够饱腹感了。如果觉得不够，可以加一杯250ml150 150kcal的牛奶或者其他饮料。这份约600g 470kcal的加餐让你有饱腹感，它充分补水，让你不爱。

晚餐:你会发现早餐和午餐都没有脂肪，蛋白质也不够，对吧？所以重点来了。晚餐我想吃什么就吃什么。我不在乎零食。最近家里月饼特别多。吃自己喜欢的，做一个爱自己的女孩。我可以从下班到晚饭都在家吃，我也想吃晚饭。米、菜、肉的程度是关键。9到11分钟就满了。可以夹两次自己喜欢的菜。记得不要吃太多~支持！！够了够了！这一餐大约有600克和800卡路里。

那么我每天的总摄入量大概是1600克(3斤2两)，1700卡。

而我目前的稳定代谢——第二天早上的空腹体重和第一天晚上(8小时)体重的差值是1 kg 1 ~ 1 kg 3 kg，所以我一天能代谢3 kg 3 ~ 3 kg 9，甚至更多(取决于运动量)。

这里我强调一下，我只在三餐的时候有饱腹感。只要我觉得饱了，我就会很满足，满足自己吃饱的感觉和欲望。然后大家不难发现，早餐只能维持到11点左右，中午多出来的饭只能维持两个小时左右，这样一天下来就会有饥饿感。你减肥需要饥饿，人性需要满足，新陈代谢不能降低，完全满足这三点。

一定要调整好自己的心态。当你满足的时候，享受饱足的感觉，因为虽然你吃饱了，但你没有足够的能量，你很快就会饿。当你饿的时候，不要觉得太饿。饿着肚子不容易。你需要转移注意力，减少饥饿感或者忘掉它。虽然晚餐吃得很饱，但是睡前还有3 ~ 4个小时，相当于一个上午，所以有充足的时间消化。晚饭后不要吃任何东西。

最后给大家分享一个不科学的方法，检查你的新陈代谢是否正常——睡前空腹体重——第二天早上空腹体重 = (1 ~ 2kg)，你的新陈代谢正常。如果小于1 kg，说明你吃的少，新陈代谢不正常。

总结:以上内容是体重1600克多少斤的详细介绍，稀里糊涂瘦了20斤。文章部分内容转载自网络，希望对你了解1600克有多少斤有帮助和价值。