导读：一自然个月是什么意思？科学有效的运动离不开足部健康管理。想要科学运动有效，就离不开足部健康管理。在第18届国际骨科运动医学与关节镜外科论坛期间，科学运动与足部健康管理研
一自然个月是什么意思？科学有效的运动离不开足部健康管理。
当全民健身正在进行时
科学运动是精致的。
为了让运动渗透到人们的日常生活中，进行科学的运动，中华医学会运动医学分会创始会长、中国运动康复医学训练项目主席李国平教授提出，科学健身要遵循一套套路、两句话、三个原则、四个健身、五个因素。
要做到科学健身，首先要遵循一套套路。在健身活动前的准备中，要有适当的衣着，避免空腹，做好运动场地、户外环境、运动器材等的前期检查工作。健身者可以区分运动量的正常反应和异常反应，是继续锻炼还是尽快停止锻炼。如果运动完不能走，至少要做一些收尾活动，减缓心率，控制出汗。
两句话指的是“科学锻炼伸腿，合理饮食守口如瓶”。如果不通过轻运动闭嘴，效果不好；如果只是闭口不言，不运动，效果会更差。这两者必须结合起来。
第三个原则是全面锻炼，循序渐进，持之以恒。首先要锻炼身体的各个部位和系统，全面提高身体素质。其次，一定要循序渐进，从容易到逐步提高。最后，坚持不懈形成一种习惯。建议正常人积极锻炼一万步，每天坚持。3个月后，自然会实现收益。
四个合适。在合适的时间，合适的时机，根据自己的情况选择早上或者晚上。合适，你选择的运动要适合你。适度，运动强度，你应该心中有数。舒服，运动让自己感觉舒服。
五个因素包括自身情况、锻炼目的、活动环境、所选项目、锻炼强度。适当强度的规律运动对人体健康非常重要，通过运动干预可以降低患慢性病的风险。
穿着好鞋的运动
做好脚踝保护。
运动中涉及的走、跑、跳等下肢活动都需要健康的两足支撑。运动医学门诊中踝关节运动损伤的比例高达三分之一。中华医学会运动医学分会主任委员、复旦大学运动医学研究所所长陈世义教授提醒，为了更好的运动，一定要保护好脚踝。特别是对于孩子的脚踝健康，建议家长从以下三个方面入手，包括锻炼足部肌肉和正确的动作，正确的坐姿和步态，科学选择鞋子和护具。
为了帮助足弓健康发展，我们应该从小就更加关注和保护足部。上海市第六人民医院骨科副主任医师秦辉提出了四项预防措施，包括鼓励幼儿赤脚走路，鼓励孩子积极锻炼足部和小腿力量，控制体重，根据足部发育规律选鞋，保护足部良好发育。
上海体育学院运动技能研究中心执行主任付教授也肯定了鞋子的重要性。他说，合适的有撑弓鞋垫的鞋有三个作用:一是可以避免运动时足部和下肢的损伤；第二，它们可以提高运动成绩；第三，它们可以增加舒适度。
至于如何科学地选择合适的鞋子，陈诗怡教授建议，可以先用足印自测或者测脚仪测试足部，从而清楚地了解足部的情况，然后再搭配足弓支撑鞋垫，据此选鞋。值得一提的是，复旦大学运动医学研究所与蒋医生健康鞋联合研发的3D智能测脚仪已在蒋医生健康鞋各大门店配备。测脚仪做完后，会给顾客提供合适的鞋垫、鞋子和足部运动建议。
作者:乔红
来源:新民晚报
总结:以上内容就是一个自然月的意思。科学有效的运动离不开足部健康管理的详细介绍。文章内容部分转载自网络，希望对你了解自然月是什么意思有帮助和价值。
版权声明
本站搜集来源于网络，如侵犯到任何版权问题，请立即告知本站，本站将及时予与删除并致以最深的歉意。
